เจ็บข้อมือและข้อเท้า ออกกำลังกายอะไรได้บ้างคะ

เราอยากลดช่วงตั้งแต่พุงลงไปค่ะ อยากให้กระชับ
เอ็นข้อเท้าซ้ายเราบาดเจ็บ วิ่ง-กระโดดไม่ได้ ตอนนี้เล่นอิลิปกับปั่นจักรยาน
ส่วนข้อมือซ้ายเป็นถุงน้ำในข้อ(ganglion)เพิ่งยุบแต่ยังไม่หายเจ็บค่ะ
ลองทำตามคลิป 6W6P ของ Jillian แล้ว แต่ข้อมือข้างซ้ายเรายันไม่ได้เลย
สภาพอย่างนี้ออกกำลังกายประเภทไหนได้บ้างคะ