มีคำถามการออกกำลังกายลดต้นขา แขนสำหรับหญิง

ผมจะแนะนำเพื่อนผมไปให้เล่นเวท
1. เล่นวันเว้นวันหรือว่าเล่นทุกวัน สำหรับผู้ชายถ้าจะสร้างกล้ามคือ ต้องพัก แต่ผู้หญิงไม่แน่ใจ
2. ควรแยกเล่นเป็นส่วน ๆ หรือว่าวันนึงเล่นทุกส่วนดีครับ
3. คาดิโอ 1 ชม และก็เวทอีก 1 ชม นานไปหรือเปล่าครับ
ขอบคุณครับ