ไม่อยากอ้วนกินอย่างไรให้ถูกต้องในตอนกลางคืน

ทำความเข้าใจกับความเชื่อเสียใหม่
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการกินอาหารตอนดึกๆนั้นสร้างความเสียหายต่อร่างกายมาก
แต่แม้ขณะที่ความต้องการแคลอรี่(พลังงาน)ของคุณจะต่ำที่สุดตอนกลางคืน มันก็
ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สรุปได้ว่าแคลอรี่ที่ทานไปในตอนกลางคืนจะถูกกักเก็บ
ไว้ได้ดีกว่าการทานตอนกลางวัน

การกินอาหารในช่วงท้ายๆของวันแทนที่จะทานในตอนเริ่มต้นวันไม่ได้ทำให้น้ำหนัก
ตัวเพิ่มขึ้น - แต่สิ่งที่มีผลคือปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณทานตลอดทั้งวันต่างหาก
ไม่ว่าคุณจะทานเวลาไหน ถ้าหากคุณได้รับพลังงานมากกว่าที่คุณจำเป็นต้องใช้ร่างกาย
ของคุณจะกักเก็บแคลอรี่(พลังงาน)ส่วนเกินไว้ในรูปของไขมัน การงดของว่างช่วง
เย็นมักทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้เพราะว่า เมื่อรวมพลังงานที่คุณทานตลอดวันแล้วคุณ
ได้รับแคลอรี่น้อยกว่าเดิมต่างหาก

การวางแผนมื้ออาหารและของว่างที่ดี
เติมเชื้อเพลิงที่ดีเข้าสู่ตัวคุณ - และในช่วงเวลาต่างๆกันระหว่างตอนกลางวัน -
เป็นการป้องกันการกินอาหารตอนค่ำที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง มื้อเช้าและมื้อกลางวันควร
ให้ โปรตีน ปริมาณมากเพื่อรักษาความคิดของคุณให้เฉียบแหลมและห่างไกลจาก
ความหิว เช่นเดียวกับ คาร์โบไฮเดรตที่ดี เช่น ผลไม้, ผักต่างๆ และ ธัญพืชทั้งเมล็ด
เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด   เครื่องดื่มโปรตีนเชคผสมผลไม้สักแก้วคือการเริ่มต้น
วันที่ดีมากๆ - หรือมิฉะนั้น  ลองทานไข่เจียวที่ทำจากไข่ขาว, ผลไม้, โยเกิร์ต
ไร้ไขมันผสมผลไม้สักจาน, หรือ ข้าวโอ๊ตสักถ้วย(หรือโจ๊กข้าวกล้อง) ที่ใส่ผงโปรตีนเพิ่มลงไป

เครื่องดื่มโปรตีนเชค เป็นมื้อกลางวันที่ง่ายและทำให้อิ่มพึงพอใจด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะ
เวลาที่คุณยุ่งเกินกว่าจะหยุดมาเตรียมมื้ออาหาร  ทางเลือกที่ดีอื่นๆล่ะ?ลองสลัดไก่ย่างหรือ
ปลา, หรือแซนด์วิชไก่ที่ทำด้วยขนมปังโฮลเกรน(ขนมปังธัญพืช) พร้อมกับผลไม้เป็นของหวานสิ

เมื่อพลังงานของคุณเริ่มลดต่ำลงในช่วงบ่าย เทคนิกอย่างนึงที่ได้ผลคือการทานของว่าง
พอประมาณ - เกือบจะเป็นมื้อกลางวันมื้อที่สองได้เลย - ระหว่างมื้อกลางวันกับ
มื้อเย็น เครื่องดื่มโปรตีนเชคหรือโปรตีนแท่ง, แซนด์วิชสักครึ่งชิ้น, ถั่วต่างๆ,
หรือ ชีสจานเล็กๆ(หรือของว่างอื่นๆที่มีโปรตีนแต่ไม่มีน้ำตาล) และผลไม้ คือตัวเลือกที่เหมาะสมมาก
เพราะมันทั้งชุ่มฉ่ำน้ำและมีเส้นใยอาหารช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ดี

ด้วยการให้ความสำคัญเรื่องสารอาหารแก่มื้ออาหารและของว่างในตอนกลางวัน
ของคุณ มันจะช่วยให้คุณแทบไม่รู้สึกหิวเลยในตอนค่ำและจะทำให้มื้อเย็นของคุณ
มีแคลอรี่ลดลงและขนาดเล็กลง

คราวหน้าที่คุณรู้สึกอยากกินตอนดึกๆให้คิดถึงประโยชน์ของการทานของว่างที่อุดม
ด้วยโปรตีนดีต่อสุขภาพในช่วงกลางวัน ความแตกต่างของความต้องการสารอาหาร
จะถูกแบ่งเหมือนกับกลางวันและกลางคืน

http://tyhthailand.com/her/ht25.html