วิธีบรรเทาเท้าพลิก/แพลง

พอดีเมื่อเช้าสะดุดเอาขอบข้างถนน ขณะที่กำลังเอากล่องนมใส่ถุงอยู่ เลยไม่ทันได้มองทาง
ฝ่าเท้าเลยเจ็บมาก..........มากที่สุด
เส้นที่ต่อไปยังนิ้วโป้งก็ไม่สามารถขยับได้ ขยับแล้วเจ็บมาก
เดินลงน้ำหนักก็ไม่ได้ ตอนนี้เอาแผ่นแปะเย็นตราเสือแปะอยู่
ไม่ทราบว่ามีวิธีบรรเทาอย่างไรได้บ้างคะ
ต้องเดินไกลๆทุกวันด้วย (เดินไปขึ้นเรือต่อรถกลับบ้าน) พรุ่งนี้ก็ต้องทำงานอีก
รบกวนผู้รู้ด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ