ผมกำลังลดน้ำหนัก จาก 90 ตอนนี้

ตอนนี้ น้ำหนักผมประมาณ 90 +- 1-2 กิโลกรัม อยากลดสัก 5-10 กิโลกรัม

ตอนนี้ผมออกกำลังกายคือ การวิ่งบนลู่วิ่ง อาทิตย์ละประมาณ 3-4 วัน แล้วก็ ยกดัมเบล อะไรบ้างนิดๆ หน่อยๆ

การบริโภค เช้า-กลางวัน จะไม่ค่อยได้ควบคุมแต่จะไม่เน้นแป้งเยอะ ตอนเย็นก็จะกินพวกผลไม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ

อย่างเช่น แอปเปิ้ล 1 ผล หรือ ส้ม 2 ลูก

สาธยายมาซะเยอะขอเข้าเรื่องเลยครับ

การวิ่งบนลู่วิ่งนี่ ควรกำหนดอัตตราความเร็วอยู่เท่าไหร่ดี

เพราะตอนนี้กำหนดอยู่ ที่ 7.7 วิ่งอยู่ปรระมาณ 20 นาที

จะมีผลให้น้ำหนกผม ลดลงบ้างไหมครับ จะใช้เวลานานไหมครับ

ขอบคุณครับ