สอบถามเรื่อง ลดความอ้วนและเล่นกล้ามครับ

ผมกำลัง อยากเล่นกล้าม และ ลดน้ำหนักครับ ผมเคยลดด้วยวิธีควบคุมอาหาร + วิ่ง + เล่นเวทแบบ Total body ลดจาก 104 ลงมา 94 ครับ ปัจจุบัน (สูง 177 หนัก 94)
แต่ตอนนี้ผมอยากได้ทั้งลดความอ้วน และ กล้ามสวยๆด้วยเลยเล่นทั้ง 2 อย่างเลย ช่วยดูโปรแกรมให้หน่อยครับ ว่าสัปดาห์นึงผมเล่นงี้ได้ไหม
Day1 - อก , หลังแขน ต่อด้วย วิ่ง 20 นาที
Day2- หลัง , Bicept ต่อด้วย วิ่ง 20 นาที
Day3- วิ่ง 45-60 นาที
Day4- ขา,ท้อง ต่อด้วย วิ่ง 20 นาที
Day5- ไหล่ ต่อด้วย วิ่ง 45-60 นาที (วันนี้เล่นส่วนเดียวเลย วิ่งเยอะ)
Day6- วิ่ง 45-60 นาที
Day7- พัก

ทุกวันผมจะมีเวลาเล่น วันละ 2 ชั่วโมงครับผม ช่วยดูให้หน่อยครับ ขอบคุณครับ มีไรติชมได้นะครับ ว่าต้องแก้ไขส่วนไหน