ช่วยจัดตารางออกกำลังกายหน่อยค่ะ

จขกท. น้ำหนัก 53 สูง 164 ค่ะ

เป็นคนช่วงบนใหญ่ค่ะ ไหล่กว้าง ต้นแขนใหญ่ ที่สำคัญ พุงห้อยสุดๆเลยค่ะ

แต่ช่วงขาเล็กค่ะ

อยากหาวิธีลดพุง และเล่นเวทนิดๆหน่อยๆค่ะ แต่ไม่รู้จะจัดตารางยังไงดี

และอยากทราบว่าต้องทานพวกวิตามินเสริมอะไรหรือเปล่าคะ

รบกวนเพื่อนๆช่วยจัดตารางที่เหมาะสมให้หน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ