บาดเจ็บเส้นเอ็นจากการยืดเส้นตอนฝึกมวยไทยครับ

หลายปีก่อนผมเล่นคาราเต้ มีวันนึงไม่ได้ยืดเส้นดีพอ ซ้อมเตะมากไป เส้นเอ็นระหว่างสะโพกกับต้นขาบาดเจ็บ เลิกเล่นไปนานทีเดียว
ต่อมาก็หายเล่นปกติ แต่ต่อมาตอนนีเลิกเล่นไปนาน มาเมื่อกลางปีผมมาเล่นเวจอยู่ ไม่บาดเจ็บอะไร
จนล่าสุดราวเดือนกว่า มายันอาทิตย์ล่าสุด ซ้อมมวยไทย แล้วซ้อมกลับมาทุกครั้ง เจ็บจุดเดิมที่เคยอักเสบ

มีวิธีป้องกันไรบ้าง ผมใช้วิธีกินนอร์จิสิก จนหายในไม่กี่วันแล้วไปเล่นใหม่
มีวิธีเสริมกล้ามเนื้อ หรือเซฟการฝึกส่วนนี้ไหม