อยากลดความอ้วนมากค่ะ ขอคำแนะนำ

คือตอนนี้เราสูง 158 น้ำหนัก 64-65 เราเป็นคนสะโพกใหญ่มาก อยากลดความอ้วนกำจัดไขมันทุกส่วนเลยค่ะ
แต่ปัญหาอยู่ที่ว่า เราเส้นเอ็นเข่าขาดค่ะ พึ่งถอดเฝือกมาเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว คุณหมอห้ามวิ่งเด็ดขาด พอมีวิธีไหนแนะนำบ้างมั้ยคะ? ขอบคุณค่า