การควงขา

จะต้องเกร็งข้อเท้าไว้หรือไม่ครับ
เมื่อเราออกแรงกดบันใดเราจะรู้สึกว่าเมื่อยกล้ามเนื้อต้นขาถูกต้องหรือไม่ครับ ในกรณีที่เราเร่งความเร็วหรืออัด
และเมื่อวันใดที่อัดหนักวันต่อมาจะเจ็บกล้ามเนื้อต้นขาถูกต้องหรือไม่ครับ
ผมมีปัญหาเหน็บชาเท้าก็เลยจะต้องมาหัดควงขาใหม่หมดครับ รองเท้าผมไม่คับ แก้มาหลายอย่าง คงต้องหัดควงขาครับ
ขอบคุณมากครับ