เพื่อนๆนอนกันกีชั้วโมงครับ ? แล้วต้องนอนกีชั้วโมงถึงจะกำลังดี สดชื่น ทำกิจกรรมยามเช้า

ผมนอนทุกวันไม่เท่ากัน แต่ส่วนใหญ่ไม่ถึง 8 ชั้วโมง บางครั้งก็ไป 10 - 11 ชั้วโมงเลย
ไม่ถึง 8 ชั้วโมง มันจะรู้สึกไม่สดชื่นอ่ะครับ พอนอนเยอะไป หัวจะตื้อๆ ไม่สดชื้นเลย
เพื่อนๆนอนกันกีชั้วโมงเหรอครับ ที่จะสดใส สดชื่น และก่อนนอนทานอะไรบ้าง ? อาหารเช้าส่วนใหญ่ทานอะไรกัน ?