อยากเล่นกล้ามให้ขึ้นให้เร็วที่สุดใน 1 อาทิตย์ พี่ๆคนไหนพอจะบอกโปรแกรมให้ได้ไหมครับ

อยากทราบโปรแกรมการเล่น รายการอาหารเสริม คือผมอ่านเว็บเพาะกายแล้ว ทำตามก็แล้ว แต่กล้ามโดยเฉพาะกล้ามแขนไม่ค่อยขึ้นเลยครับ อยากทราบว่าถ้าจะเล่นให้กล้ามขึ้นเร็วที่สุด อยากทราบว่า พี่ๆแนะนำโปรแกรมการเล่นยังไงบ้างครับ  รายการอาหารเสริมให้ขึ้นเร็วสุด ขอคำแนะนำด้วยนะครับ
ประเด็นคือ ผมไปประกวดเดินแบบแต่ว่า กล้ามผม มันเล็กกว่าคนอื่นมาก ทั้งที่เราคิดว่าเราใหญ่แล้วนะ(ท่อนแขน) แต่มันไม่ใช่ พี่ๆคนไหนมีโปรแกรมแนะนำสำหรับกรณี ด่วนๆไหมครับ ขอบคุณครับ