barbell shoulder press กับ dumbbell shoulder press ให้ผลเหมือนกนไหมครับ

ท่า dumbbell shoulder press ,barbell press behind the neck กับbarbell military press ท่าไหนเพิ่มกล้ามไหล่ข้างมากกว่ากันครับ ตอนนี้ไหล่ข้างค่อยข้างด้อยครับ

มือใหม่ครับ อายุ21 พึ่งหัดเล่นวันแรกลองเล่นท่าDumbbell pressแล้วรู้สึกว่า ตอนยกปวดช่วงไหล่กับหลังแขนแต่ไม่รู้สึกปวดหน้าอกเลยครับ พยายามลองโฟกัสที่เชิดหลังขึ้นท่าตอนยกก็สั่นๆครับ เหมือนโฟกัสอีกอย่างอีก

1. หลังเล่นเสร็จไม่เจ็บหน้าอกเลยครับ ปวดบ่าไหล่มากกว่า อย่างนี้แสดงว่าเล่นไม่โดนใช่ไหมครับ การFocusอกทำอย่างไรครับ อ่านแล้วไม่ค่อยเข้าใจเลย 2. วางมือชิดหรือห่างดีกว่าครับ เข้า

Day 1 Back Squat 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Military Press 3x8-12 Barbell Row 3x8-12 Barbell Curl 3x8-12 *Behind the head skull crusher 3x8-12* (possible removal since it follows bench and

เดือนแรกยก Dumbbell Shoulder Press,Dumbbell Shoulder Press,Incline Dumbbell Press,Dumbbell Row ได้ 10 กิโล เซตละ 10 ครั้ง (4 เซต) Barbell Bench Press ได้ประมาณ 10 โล(ไม่รวมบาร์) เซตละ 10 ครั้ง (3 เซต)

จริงๆก็เล่นเวทมาได้2เดือนครึ่งแล้วก็ต้องพักเพราะบาดเจ็บกล้ามเนื้อคอ พักไป1เดือนครึ่งได้ เพิ่งกลับมาเล่นแต่อยู่ในช่วงเรียนมหาลัย จึงมีเวลาว่างแค่วัน จันทร์ พุธ อาทิตย์ ผมจึงจัดตารางเวทเล่นแบบทั่วร่างแบ

อยากถามว่า เวลาเล่นหัวไหล่ ภายในอาทิตย์นึงเราควรแยกหลายๆวัน หรือเหมาเล่น หัวไหล่ กลาง หน้า หลัง ในวันเดียวเลย รูปแบบไหนจะได้ผลที่ดีกว่า ปัจจุบันเล่นแบบนี้อยู่ครับ/หนึ่งอาทิตย์ วันที่ 1 ไหล่กลาง Dum

ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดั