อยากเข้า ฟิตเนสแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง ช่วยแนะนำที่ครับ

เป็นคนเท้ายาวประมาณ 26 cm หน้าเท้าแอบกว้างนิดนึง น่าจะต้องใส่ไซส์ผู้ชาย น้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ จะไว้ใช้ใส่เดิน-เดินเร็ว ใช้ 1-2 ชม.ต่อวันค่ะ

อยากออกกำลังกายบ้างเลยอยากเข้าฟิตเนส แต่ไม่เคยเข้ามาก่อนเลยคับ มีใครเข้าฟิตเนสแต่ไม่รู้จะทำยังไงก่อน-หลังบ้างมั้ยคับแนะนำผมบ้าง ถึงแม้ว่าจะศึกษาข้อมูลมากาอนจากอินดทอร์เน็ตแต่เอาเข้าจริงๆก็กลัวๆอยู่ดีค

อายุ25ปี เพศหญิง สูง160 น้ำหนักก่อนลดตั้งต้นอยู่ที่76.05 หลังลดน้ำหนัก7วัน น้ำหนักเหลือ 75.00 คุมอาหาร กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว ไม่กินน้ำหวาน ,มันทอด,ไม่กินจุกจิก แต่ไม่ออกกำลังกาย แบบนี้ถือว่าน้อยไปมั

พอดีน้องสาวบ่นอ้วนก็เลยอยากให้ลดน้ำหนักแล้วอะ  ก็เลยแนะนำให้ไปเข้าฟิตเนสแต่จะเข้าเองก็ไม่รู้จะต้องเริ่มจากอะไรตรงไหน ก็เลยอยากให้แนะนำฟิตเนสในเชียงใหม่แล้วก็ราคาเข้าฟิตเนส เทรนเนอร์แบบเป็นคอร์สรา

เจ้าของกระทู้อายุ 20 ปีค่ะ น้ำหนักขึ้นมาประมาณ 4 กิโล จาก 49-53 น้ำหนักขึ้นไม่เยอะค่ะ แต่พุงแฃะต้นแขนนี่ออกอย่างชัดเจน คิดว่าไม่ใช่น้ำหนักส่วนเกินคงต้องใช้เวลานานกว่าจะเห็นผล จะเห็นผลเร็วลดเร็วๆแบบคนอ

อยากได้กล้ามเนื้อ ปกติตอนนี้วิ่งอาทิตย์ละ 4-5 วันครับ ไม่อยากผอมกว่านี้

ขอบอกก่อนว่าตอนนี้ผมเป็น skinny fat แล้วต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมันครับ คือผมรู้มาว่าเราจำเป็นต้องกินโปนตีนให้*2 กับน้ำหนักตัวใช่มั้ยครับ เลยอยากรู้ว่าถ้าเรากินไม่ถึงเนี่ยเเล้วเราไปออกกำลังกายเ

:)คือว่า... ผมเคยหนักมาก ถึง140กิโล แล้วลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร (ซึ่งเป็นวิธีที่ผิด ) ลดลงมาเหลือ 98 กิโล ภายในเวลาประมาณ 1-2เดือน แล้วก็ไม่ลดอีกเลย น้ำหนักผมตอนนี้ ก็จะขึ้นๆ ลงๆ ประมาณ 95-100 กิโลกร

เพื่อนผมบอกมาว่าอยากออกกำลังกาย เพราะเคยเข้าฟิตเนสแต่ก็เลิกไปพักใหญ่ แล้วรู้สึกว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผมเลยอยากชวนมาออกกำลังกายให้เป็นกิจจะลักษณะเสียเลย แต่ปัญหาคือยังขาดแรงบันดาลใจที่จะทำให้เขาหันกลับมา