ลดแป้งทุกชนิด กับเครื่องดื่มรสหวาน แล้วแทนที่ด้วยหมูเห็ดเป็ดไก่ ปลา เต้าหู้ ไข่ ผักสด ไม่ต้องออกลังกายก็ได้ อาทิตย์เดียวก็ยุบ
ฟังดูแล้วง่ายนะ แต่อยาก คนส่วนใหญ่ทำไม่ได้เพราะมันเป็นความเคยชิน กินแบบเดิมๆมานาน พอต้องเปลี่ยนมันทรมานนะ แต่ถ้าทำได้เห็นผลแน่นอนครับ
มื้อเย็นก็ทานได้นะ แต่ขอเป็นโปรตีนล้วนๆเช่นไข่ต้มไข่ลวกสเต็ก ปลานึ่ง ต้มจืด อย่าทานนมหรือผลไม้เป็นมื้อเย็น ลองดูครับ ถ้าออกกำลังกายไหวก็ออกนะอย่าหักโหม ถ้าเหนื่อยมากก็หิวมาก คุมอาหารให้เป็นก่อนค่อยเริ่มออกกำลังกาย
วิธีที่ผิดที่ไม่ควรทำ
1.งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
2.ทานผลไม้แทนมื้ออาหาร
3.ลดปริมาณอาหารในแต่ระวันต่ำกว่า 1000 แคลอรี่
ผมเคยน้ำหนักสูงสุด 86 ตอนนี้เหลือ 72 แล้ว ปฏิบัติตามหลักข้างต้นแล้วได้ผล ลองดูแล้วกันนะ