สวัสดีค่ะ
เป็นสมาชิกมานานแล้วเพิ่งจะมีโอกาสได้ตั้งกระทู้ก็คราวนี้เองค่ะ เพราะไม่ไหวแล้วจริงๆ
รบกวนเพื่อนๆพี่ๆสมาชิกช่วยตอบข้อข้องใจให้หน่อยนะคะ คือพยายามมมมมมหาข้อมูลมาอ่านจนตอนนี้ตีกันยุ่งแล้วค่ะ T T
ขอถามเลยละกันนะคะ
คือ ตัว จขกท เองกำลังพยายามลดน้ำหนักค่ะ เพราะมัวแต่อ่านหนังสือจนไม่ได้ไปออกกำลังกายเลย น้ำหนักขึ้นมา 4 กิโลค่ะ ในเวลา 5 เดือน
คืออายุก็ไม่เด็กแล้วค่ะ แต่ก็ทานปกตินะคะ แต่ 5 เดือนนี้อาจจะเครียดไปหน่อย โชคดีไม่ติดขนมหรือน้ำอัดลมเลยค่ะ จริงๆทานข้าว 3 มื้อปกติค่ะ เอาเป็นว่าน้ำหนักก็เลยมาเยือนค่ะ แต่ๆๆๆๆ ค่า BMI ก็ถือว่ายังไม่อ้วนค่ะ แต่ๆๆๆ กังวลเพราะน้ำหนักตัวเองไม่เคยขึ้นมาขนาดนี้ ครั้งสุดท้ายที่ขึ้นมาจากการไปเรียนต่อค่ะ และเป็นคนค่อนข้างรักสุขภาพพอสมควรเลยคิดว่าควรจะทำให้มันลงมาเท่าเดิม
จึงพยายามลดน้ำหนักค่ะ แต่ตัวเองเป็นคนไม่นิยมการอดอาหารอยู่แล้ว เลยเน้นไปที่ออกกำลังกายค่ะ ยังทานข้าวมื้อละจาน 3 มื้อเท่าเดิมค่ะ
เดือนแรก อยากเป็นเหมือนสมาชิกในคลับค่ะ เฟิร์ม เลยเล่น body weight ของ jillian ค่ะ เค้าบอกว่าหลังเล่นแล้วต้องกิน จัดไปค่ะ กิน 3 มื้อ +++ อ้อจะออกกำลังกายหลังอาหารเย็นนะคะ หนึ่งเดือนผ่านไป น้ำหนักขึ้นค่ะ T T พี่ที่ทำงานทักว่า ขาล่ำขึ้นนะน้อง ไปทำไรมา T T หมดเลยค่ะ กำลังใจ เลยมาหาข้อมูลใหม่ คืดว่าเราคงกินเยอะไป เปลี่ยนค่ะ มาเป็นวิ่งแทน
เริ่มวิ่งวันละ 1 ชม 3-5 วันต่อสัปดาห์มา 3 อาทิตย์แล้วค่ะ หลังวิ่งก็กลัวโทรมค่ะ เพราะข้อมูลบอกว่าต้องกิน ก็กินนะคะ สุกี้บ้าง นมบ้าง คิดว่าไม่น่าจะเกินแคลอรี่ที่ต้องได้ในแต่ละวัน แต่จนบัดนี้ น้ำหนักก็ยังไม่ลงค่ะ อ้อช่วงเปลี่ยนมาวิ่งมีทำ cuicuit training เพื่อให้ขาเรียวบ้าง สัปดาห์ละ 2 ครั้งค่ะ แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดค่ะ ทั้งๆที่ไม่ได้เล่นสร้างกล้ามเนื้อ เพราะอ่านเจอว่า วิ่งจะไม่สร้างกล้างเนื้อ แล้วก็เลยงงว่า น้ำหนักที่ไม่ลงและเพิ่มมาขีดสองขีดด้วยนี่ คือน้ำหนักอะไรคะ
ขอสรุปคำถามนะคะ จะได้ไม่งง และถูกต่อว่า >.<
1. ที่เข้าใจคือ ผู้ที่เล่นเวทสร้างกล้าม จะตัวเล็กลงแต่น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น แต่ จขกท หลังๆนี้ วิ่งเป็นหลัก และมีหลายคนบอกว่าวิ่งไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ แปลว่าน้ำหนักที่ไม่ลง เป็นเพราะกินหลังวิ่งหรือเปล่าคะ แล้วไม่กินจะโทรมมั้ยคะ วิ่งวันละชม ประมาณ 15 รอบสนามบอล ( วิ่งต่อเนื่อง ประมาณ 5 รอบ ที่เหลือ เดินๆวิ่งๆค่ะ)
2. อาหารที่ทานนั้นก็ยังเป็นเหมือนแต่ก่อน ยกเว้นมื้อที่เพิ่มมาคือมื้อหลังออกกำลังกายค่ะ ยังจะควรทานต่อมั้ยคะ ส่วนใหญ่ทานนมสดหนึ่งกล่องค่ะ ความจริงไม่ทานฏ้ได้นะคะเพราะไม่ได้หิวมาก แต่ข้อมูลบอกว่าต้องไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออ่ะค่ะ ยังไงดีคะ
3. ความจริงรู้สึกตัวเล็กลงค่ะ แต่ยังไม่ได้เริ่มวัด เพียงแต่ยังข้องใจที่หลายๆคนชอบพูดว่าวิ่งไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยตอบหน่อยได้มั้ยคะว่าตอนนี้ ที่เพิ่มขึ้นมาเป็นไขมันหรือกล้ามเนื้อคะ
4. ขอแนวทางปฏิบัติต่อไปค่ะ T T
สุดท้ายขอบคุณทุกท่านมากนะคะ ตอนนี้งงและวุ่นวายใจมากค่ะ พยายามเลือกเสพข้อมูลแล้ว แต่สุดท้ายตอนนี้หลายตำราเหลือเกินค่ะ
หลงทาง สับสน งงงวย ผู้มีประสบการณ์ทุกท่านช่วยตอบหน่อยนะคะ
เป็นสมาชิกมานานแล้วเพิ่งจะมีโอกาสได้ตั้งกระทู้ก็คราวนี้เองค่ะ เพราะไม่ไหวแล้วจริงๆ
รบกวนเพื่อนๆพี่ๆสมาชิกช่วยตอบข้อข้องใจให้หน่อยนะคะ คือพยายามมมมมมหาข้อมูลมาอ่านจนตอนนี้ตีกันยุ่งแล้วค่ะ T T
ขอถามเลยละกันนะคะ
คือ ตัว จขกท เองกำลังพยายามลดน้ำหนักค่ะ เพราะมัวแต่อ่านหนังสือจนไม่ได้ไปออกกำลังกายเลย น้ำหนักขึ้นมา 4 กิโลค่ะ ในเวลา 5 เดือน
คืออายุก็ไม่เด็กแล้วค่ะ แต่ก็ทานปกตินะคะ แต่ 5 เดือนนี้อาจจะเครียดไปหน่อย โชคดีไม่ติดขนมหรือน้ำอัดลมเลยค่ะ จริงๆทานข้าว 3 มื้อปกติค่ะ เอาเป็นว่าน้ำหนักก็เลยมาเยือนค่ะ แต่ๆๆๆๆ ค่า BMI ก็ถือว่ายังไม่อ้วนค่ะ แต่ๆๆๆ กังวลเพราะน้ำหนักตัวเองไม่เคยขึ้นมาขนาดนี้ ครั้งสุดท้ายที่ขึ้นมาจากการไปเรียนต่อค่ะ และเป็นคนค่อนข้างรักสุขภาพพอสมควรเลยคิดว่าควรจะทำให้มันลงมาเท่าเดิม
จึงพยายามลดน้ำหนักค่ะ แต่ตัวเองเป็นคนไม่นิยมการอดอาหารอยู่แล้ว เลยเน้นไปที่ออกกำลังกายค่ะ ยังทานข้าวมื้อละจาน 3 มื้อเท่าเดิมค่ะ
เดือนแรก อยากเป็นเหมือนสมาชิกในคลับค่ะ เฟิร์ม เลยเล่น body weight ของ jillian ค่ะ เค้าบอกว่าหลังเล่นแล้วต้องกิน จัดไปค่ะ กิน 3 มื้อ +++ อ้อจะออกกำลังกายหลังอาหารเย็นนะคะ หนึ่งเดือนผ่านไป น้ำหนักขึ้นค่ะ T T พี่ที่ทำงานทักว่า ขาล่ำขึ้นนะน้อง ไปทำไรมา T T หมดเลยค่ะ กำลังใจ เลยมาหาข้อมูลใหม่ คืดว่าเราคงกินเยอะไป เปลี่ยนค่ะ มาเป็นวิ่งแทน
เริ่มวิ่งวันละ 1 ชม 3-5 วันต่อสัปดาห์มา 3 อาทิตย์แล้วค่ะ หลังวิ่งก็กลัวโทรมค่ะ เพราะข้อมูลบอกว่าต้องกิน ก็กินนะคะ สุกี้บ้าง นมบ้าง คิดว่าไม่น่าจะเกินแคลอรี่ที่ต้องได้ในแต่ละวัน แต่จนบัดนี้ น้ำหนักก็ยังไม่ลงค่ะ อ้อช่วงเปลี่ยนมาวิ่งมีทำ cuicuit training เพื่อให้ขาเรียวบ้าง สัปดาห์ละ 2 ครั้งค่ะ แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดค่ะ ทั้งๆที่ไม่ได้เล่นสร้างกล้ามเนื้อ เพราะอ่านเจอว่า วิ่งจะไม่สร้างกล้างเนื้อ แล้วก็เลยงงว่า น้ำหนักที่ไม่ลงและเพิ่มมาขีดสองขีดด้วยนี่ คือน้ำหนักอะไรคะ
ขอสรุปคำถามนะคะ จะได้ไม่งง และถูกต่อว่า >.<
1. ที่เข้าใจคือ ผู้ที่เล่นเวทสร้างกล้าม จะตัวเล็กลงแต่น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น แต่ จขกท หลังๆนี้ วิ่งเป็นหลัก และมีหลายคนบอกว่าวิ่งไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ แปลว่าน้ำหนักที่ไม่ลง เป็นเพราะกินหลังวิ่งหรือเปล่าคะ แล้วไม่กินจะโทรมมั้ยคะ วิ่งวันละชม ประมาณ 15 รอบสนามบอล ( วิ่งต่อเนื่อง ประมาณ 5 รอบ ที่เหลือ เดินๆวิ่งๆค่ะ)
2. อาหารที่ทานนั้นก็ยังเป็นเหมือนแต่ก่อน ยกเว้นมื้อที่เพิ่มมาคือมื้อหลังออกกำลังกายค่ะ ยังจะควรทานต่อมั้ยคะ ส่วนใหญ่ทานนมสดหนึ่งกล่องค่ะ ความจริงไม่ทานฏ้ได้นะคะเพราะไม่ได้หิวมาก แต่ข้อมูลบอกว่าต้องไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออ่ะค่ะ ยังไงดีคะ
3. ความจริงรู้สึกตัวเล็กลงค่ะ แต่ยังไม่ได้เริ่มวัด เพียงแต่ยังข้องใจที่หลายๆคนชอบพูดว่าวิ่งไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยตอบหน่อยได้มั้ยคะว่าตอนนี้ ที่เพิ่มขึ้นมาเป็นไขมันหรือกล้ามเนื้อคะ
4. ขอแนวทางปฏิบัติต่อไปค่ะ T T
สุดท้ายขอบคุณทุกท่านมากนะคะ ตอนนี้งงและวุ่นวายใจมากค่ะ พยายามเลือกเสพข้อมูลแล้ว แต่สุดท้ายตอนนี้หลายตำราเหลือเกินค่ะ