(ลดน้ำหนัก) ช่วยเด็กอ้วนๆคนนี้ที!!!

ถ้าอยากผอมไวๆ น้ำหนักลงไวๆ ก็ออกกำลังเยอะๆ แล้วไม่ต้องกินข้าวค่ะ กินแต่น้ำเปล่า ผักต้ม ผลไม้ว่าไป แต่ต้องแลกมาด้วยสุขภาพเสีย โทรม ป่วย ระบบเผาผลาญเสีย และเสี่ยงน้ำหนักเด้งกลับมามากกว่าเดิม เมื่อกลับมากินข้าวปกติค่ะ

ถ้าอยากหุ่นดีอย่างยั่งยืน น้ำหนักอาจลดหรือเพิ่ม แต่รูปร่างดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น ให้กินครบห้าหมู่ ครบสามมื้อ** ห้ามอด ออกกำลัง 45-60(90) นาที  3-5 วันต่อสัปดาห์ เห็นผลใน 3-6 เดือน รู้สึกเปลี่ยนแปลงใน 2-4 สัปดาห์ค่ะ


แบ่งเป็น weight training เริ่มจากยกดัมเบล1.5-2 โลก็ได้ 30 นาที เก่งแล้วค่อยเพิ่มขึ้น แล้วต่อด้วยวิ่ง กระโดดเชือก กระโดดตบ เต้นคลิป เต้นแอโรบิก(cardio) เพื่อเบิร์นไขมันอีก 30 นาที

ท่าที่ใช้บริหารปรับเปลี่ยนได้ตามสะดวกค่ะ