***อยากได้เมนูลดน้ำหนักที่เน้นปลากับไก่***

คือเราเริ่มฝังยาคุมมาได้ครบ 1 ปี เเล้ว ตลอดระยะเวลาที่ฝังมาไม่เคยมีเลื*ดประจำเดือนออกมาเลย แล้วววันหนึ่งประจำเดือนมันก็มา คือต้องเล่าก่อนว่า(ก่อนหน้านั้นมีอะไรกับสามีอยู่แล้ววอยู่เป็นประจำ) ทีเนี้ย ไอ

รบกวนขอเมนูลดน้ำหนักหน่อยค่ะ พอดีอยากควบคุมอาหาร จะทำกับข้าวไปทานที่ทำงาน มีเมนูอะไรง่ายๆๆ แนะนำบ้างค่ะ **ไม่เอาเมนูลดน้ำหนักนะค่ะ แบบ เช้ากาแฟ ไข่ต้ม ไก่ หนึ่งชิ้น ** อยากได้อาหาร กับข้าวจริงๆๆ เลย

ตามหัวข้อเลยครับ ตอนนี้ผมหนัก 113 สูง 169 กก ซึ่งช่วงพีคสุดหนักประมาณ 123 กก ตั้งใจลดน้ำหนักเพราะนอนกรนหนักมาก ไปตรวจ Sleeptest มาด้วยพบว่าเป็นโรคภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ จนได้ใช้เครื่อง CPAP ซึ่งก็รัก

เวลาเห็น Press Tour พาศิลปินไปโปรโมทซีรีส์ โปรโมตเพลงหรือคอนเสิร์ตแต่ละทีก็เอะใจ ถ้าไม่นับสื่อในมืออย่างช่องวันกับวิทยุในเครือ atime พอถึงช่วงที่เชิญสื่อนอกบ้านมาให้สัมภาษณ์ที่ตึกแกรมมี่ ก็ไม่เคยเห็นจ

ที่ถามอย่างนี้ เพราะสงสัยในเมนูลดน้ำหนัก เท่าที่อ่านๆ มา ส่วนใหญ่จะใช้เนื้อไก่มาทำแทบทั้งนั้น เลยเกิดความสงสัยว่า ระหว่างเนื้อหมู กับ เนื้อไก่ อย่างไหนที่กินแล้วทำให้อ้วนกว่ากัน

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

ผมหนัก 73 กก. (และมีแนวโน้มจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ อะครับ) สูง 178 ครับ อยากหนักซัก 69 กก. ลองใช้โปรแกรมคำนวณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องใช้แต่ละวันดูแล้วประมาณ 2000 cal ผมจึงอยากขอเมนูคุมน้ำหนักให้เหลือประมาณ 1