น้ำมันมะกอก หรือ อะโวคาโด?

ผมขอรบกวนสอบถามคุณหมอทุกๆท่านด้วยครับ

ระหว่าง สองตัวนี้ อันไหนให้ผลดีกว่ากัน

-Extra Virgin Olive Oil  วันละ2ช้อนชา ใส่ผสมกับอาหาร

-Avocado วันละ1ผล

ผมไม่แน่ใจว่ากินตัวไหนจะได้กว่ากัน (ความสด) และถ้าน้ำมันมะกอกวันละ 2 ช้อนชาจะเยอะไปไหมครับ

ปล.ผมสะดวกกินทั้งสองตัวครับ แต่ไม่แน่ใจว่าตัวไหนให้ความ "สด" มากกว่ากัน และปริมาณ"ไขมันดี"ที่ร่างกายต้องการต่อวัน

ขอขอบคุณทุกๆท่านอย่างมากครับสำหรับข้อมูลและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์