ช่วยแนะนำท่าบริหาร ลดช่วง ก้นกับ ต้นขา หน่อยครับ -//-

เรื่องมีอยู่ว่าคือ ผมเนี่ยเป็นผู้ชายตูดใหญ่ แต่ตัวนี่ผอมมาก
แรกๆก็ไม่มีอะไรครับ ใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ

พอเริ่มเข้า ปีหนึ่งมหาลัยเนี่ยแหละครับ จากที่เคยเล่นกีฬาทุกกลางวันมันหายไป
บ้านก็อยู่ไกล สรุป ผมต้องเรียน-กลับ ๆ แทบไม่มีเวลา ออกกำลังกายเลย

ยิ่งโดยเฉพาะเสื้อผ้า นี่ แอบโง่นิดนึง คือตอน ไปลองกางเกงเนี่ย ลองใส่ก็เออสบายดี
ลืมคิดไปว่าตอนใช้จริง เราสอด กระเป๋าตังค์ไว้กระเป๋าหลังนี่หว่า

พอมาทีนี้นี่อย่างฟิตเลยครับ โดยเฉพาะ ช่วงอาทิตย์สองอาทิตย์มานี้แบบ ไม่ไหวแล้วจริง ๆ
เพื่อน ๆ ทักเลยว่า กางเกง คุณเพื่อน หด หรือเปล่า

อยากขอคำแนะนำเรื่อง การบริหารช่วงต้นขากะก้นได้มั้ยครับ
ไม่เคยทำมาก่อนเลย เพราะไม่เคยเจอสภาพแบบนี้ -*-

เพื่อน ๆ มีวิธีไหน ใช้แล้วได้ผล ขอความกรุณาด้วยนะครับ