การนอนหลับสามารถฝึกฝนไ้ด้หรือไม่?

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น การนอนหลับเริ่มที่จะเป็นปัญหามากขึ้น อยากจะถามเพื่อน ๆ พี่ๆ ที่อายุมากกว่า 45 ปี ว่าการนอนหลับสามารถฝึกฝนได้หรือไม่ เพื่อให้ ที่ไม่สามารถหลับได้ ก็หลับได้ตื้น  ที่หลับได้ตื้นก็หลับลึกขึ้น ส่วนตัวผมคิดว่าฝึกได้ เนื่องจากการนอนหลับต้องใช้1ใน 3 ปัจจัย คือ 1.ความสงบ 2.ความผ่อนคลาย 3 ความสบาย