ช่วยแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนปวดหลังหน่อยค่ะ

เคยได้รับอุบัติเหตุที่บั้นเอวด้านซ้ายตอนวัยรุ่นค่ะ พอออกกำลังกายที่ใช้กำลังขามากๆ เช่น เดินเร็ว วิ่ง เป็นต้น จะทำให้ปวดและบวมบริเวณ บั้นเอวด้านซ้ายลามไปยังสะโพกและขา ก้มก็เจ็บ แอ่นหลังก็เจ็บ บางทีก็แทบเดินไม่ไหว  ซึ่งเวลาไปหาหมอ หมอจะระบุว่าเป็นกล้ามเนื้อหลังอักเสบ และให้ยามาทานและทา ล่าสุด ก็ฉีด ค่ะ

แต่เราอยากจะออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เพราะอ้วนขึ้นน่ะค่ะ มีใครใจดีพอจะแนะนำได้ไหมคะ


ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ