แนำนำทีครับ

ผมปั่นมา1เดือนนิดๆครับทำยังไงจะทำให้กล้ามเนื้อขาพัฒณาให้แข็งแรงมากครับรึว่าปั่นไปเรื่อยๆ คือผมปั่นได้ประมาณ 35 โลแล้วยังไม่เหนื่อยครับแต่จะเริ่มเมื่อยๆขา+เจ็บก้นเราจะมีวิธีพัฒนากล้ามเนื้อขายังไงให้แข็งแรงเพิ่มมั้ยครับนอกจากปั่น การปั่นของผมจะเป็นแบบรอบขาสูงเพราะไปฝึกเรื่องรอบขามาตั้งแต่แรกเลยติดนิสัยไปเลยรู้สึกว่าเสือภูเขาไม่พอแล้วตอนนี้อยากจะไปเร็วกว่านี้คงต้องเสือหมอบซะแล้ว ผมค่อนข้างจะอึดออกแนวมีพลังเยอะไม่ค่อยเหนื่อย แต่ขายังไม่แข็งแรงมากครับเลยอยากพัฒนามากกว่านี้