ขอคำแนะนำค่ะ สงสัยเกี่ยวกับเสียงก๊อบๆ ตามข้อต่อในร่างกายค่ะ

เวลาขยับตัวเกิดเสียงก๊อบๆตามข้อต่อร่างกายอ่ะค่ะ ไม่ทราบว่าสาเหตุคืออะไรคะ และมีวิธีออกกำลังกายเพื่อแก้ หรือต้องกินอาหารเสริมอะไรเพิ่มไหมคะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

อีกข้อนึงคือ เวลายืดเหยียดขา แล้วขาสั่นมากอ่ะค่ะ เกิดจากอะไรอ่ะคะ ไม่ทราบว่ามีวิธีออกกำลังกายเพื่อลดการสั่นไหมคะ

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ