พยายามลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพค่ะ

เราอายุ 36 สูง 152 หนัก 58 อยากให้สุขภาพแข็งแรง (เป็นโรคกระดูกคอทับเส้นประสาท หมอเรียก ออฟฟิศ ซินโดรม)
อยากให้น้ำหนักตัวลดเหลือสัก 50 หรือต่ำกว่า

ตอนนี้ลองลดปริมาณอาหารให้น้อยลง
เช้าทาน ขนมปัง 1 แผ่น งาดำ+ธัญพืช ชงดื่ม 1 แก้ว
กลางวัน ทานของที่ทำงานจัดให้ เป็นข้าวบ้าง ก๋วยเตี๋ยวบ้าง ก็ตักลดลงครึ่งนึง
เย็น ทานที่บ้าน ข้าวลดลงครึ่งนึง กับข้าวทานพวกปลาและผัก

ออกกำลังกายด้วยการเดิน (หมอแนะนำมา)

ผ่านมา 1 สัปดาห์ น้ำหนักไม่ลดลงเลย  ทำให้สงสัยยิ่งนักว่าตัวเอง ระบบเผาผลาญเสียไปแล้วหรือไง หรือตัวเองบวมน้ำ

อยากขอคำแนะนำจากเพื่อน ๆ ด้วยค่ะ