ขอเทคนิคในการวิ่งให้ได้นานขึ้นและไวขึ้น

คือผมกับเพื่อน ๆมักนัดกันไปออกกำลังกายทุกสัปดาห์ด้วยการเตะบอล แต่ปัญหาคือวิ่งแล้วเหนื่อยไวแถมช้ามาก ไม่ทราบว่าพี่ ๆ เพื่อน ๆคนไหนมีวิธีการที่เคยใช้แล้วได้ผลมาแบ่งปันกันบ้างขอบคุณครับ