(ช่วยด้วย) อยากได้ โปรตีน เยอะๆกินอะไรครับ?

บทความ: เจาะลึก 'ไข่ผำ' อัญมณีเขียวจากแหล่งน้ำธรรมชาติ สู่ซูเปอร์ฟู้ดแห่งอนาคต ไข่ผำ หรือที่รู้จักกันในชื่อ "ไข่น้ำ" เป็นพืชน้ำจิ๋วที่ซ่อนคุณค่าอันยิ่งใหญ่ไว้ภายใน แม้จะมีขนาดเล็กที่สุดในโล

เห็นตามยูทูป เห็นคนนิยมกล้ามใหญ่ๆ กันเยอะมากๆ ตามยิมแถวๆบ้านก็เคยเห็น สงสัยว่า กล้ามที่ได้กินโปรตีนจากธรรมชาติอย่างเดียวมั้ย หรือต้องกินอาหารเสริมด้วย คือตอนนี้กำลังศึกษาเรื่องไต และรู้สึกว่าการออก

ที่ว่า คือรวมไปถึงแหล่งน้ำในสถานที่ท่องเที่ยวอย่างน้ำตก น้ำทะเล ในจังหวัดนั้นๆไหมคะ ที่เสี่ยงแม้จะไม่อยู่ไม่ได้อยู่ในบริเวณใกล้เคียงแค่อยู่ในจังหวัดเดียวกับพื้นอุตสาหกรรม ฟังข่าวมาแล้วนึกสงสัยเฉยๆนะคะ

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

กลูเตน (Gluten) กับเนื้อหมู เป็นโปรตีน ที่เป็นสารอาหาร ใช่ หรือไม่ครับ ?

อยากทราบแหล่งที่มาของโปรตีนจากอาหารทั่วๆไปค่ะ นอกจากเนื้ออกไก่ ถั่ว ไข่ แล้วยังมีอะไรอีกบ้างคะ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ ปล. ไม่ได้ทานอาหารเสริม พวกwayเลยนะคะ ขอสร้างกล้ามเนื้อแบบธรรมชาติก่อนค่ะ ปกติออก