อยากนอนแต่หัวค่ำ ทำไม่ได้สักที ใครมีวิธีดีๆบ้าง

ตั้งใจจะนอนไม่เกิน 4 ทุ่ม ตื่นแต่เช้าเพื่อสุขภาพ และจะได้มีแรงไปทำงาน ไม่แก่เร็ว แต่ทำไมสำเร็จเลยค่ะ

พอทำงานเครียดมาทั้งวัน มันก็อยากทำอะไรให้บันเทิง ก็มักเล่นเน็ท อ่านหนังสือ เล่นเกม ง่วงยังไงก็ไม่ยอมนอน ขอให้ได้ทำอะไรสนุกเป็นพอ

แต่พอตื่นเช้ามาก็จะเสียใจที่นอนไม่พอบ้าง ที่ทำไม่ได้อย่างตั้งใจบ้าง กะว่าวันนี้จะทำให้ได้ แต่ก็ลงท้ายอีหรอบเดิมทุกวัน จนปัญญาจริงๆ ค่ะ สุขภาพก็ไม่ดี ไม่รู้ทำไมเป็นแบบนี้ เมื่อก่อนมีวินัยมาก ตอนเด็กๆ ตื่นมาอ่านหนังสือแต่ตี5 ยังทำได้เลย เฮ้อ...

ใครมีแนวทางดีๆ แนะนำบ้างไหมคะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ