ขอเมนูอาหารไร้ไขมัน สำหรับคนทำกับข้าวไม่เป็นทีครับ

แบบว่าไร้แป้งและอิ่ม และง่ายฝุดๆในการทำ ทำอาหารเป็นแค่ต้มมาม่าอย่างเดียว
และเป็นมนุษย์เงินเดือนไม่มีปัญญาทำกับข้าวตอนเช้าครับ
เล่นฟิตเนสอยู่ฮะคาดิโอบ่อยๆ เล่นไปเล่นมาเริ่มจับจุดได้ละว่ากินน้อยเกินไป เพลียสุดๆ


มีอะไรบ้างที่ทำง่ายและสะดวก  

คือ ผมเป็นประเภทกินซ้ำๆกันต่อเนื่องนานๆได้หลายเดือนฮะ
แต่ขี้เกียจคิดเมนู มีอะไรก็กินไปอย่างงั้นเลยไม่ค่อยเห็นผลอะไรชัดเจน

อยากได้อาหารมื้อกลางวันและเย็น ที่ทำงานเวฟแล้วกินได้เลยมีมั้ยครับ แนะนำให้ที