ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ เกี่ยวกับการวิ่งออกกำลังกาย

ตอนนี้อยู่ในช่วงปิดเทอมค่ะ เลยพอจะมีเวลาออกกำลังกาย
เลยไปจัด nike air max มา1คู่ค่ะ เพื่อที่จะวิ่งออกกำลังกาย
ตอนนี้หนัก 50 สูง 160 ค่ะ ต้องการออกกำลังกายเพื่อฟิตกระชับร่งกายค่
และก้ออยากจะหนักสัก 47-48 ค่ะ ตอนนี้วิ่งออกกำลังทุกวันค่ะ
แต่อยากจะรู้ว่าจะเริ่มวิ่งต้องทำยังไงต้องวอร์มร่งกายอย่างไร
หลังวิ่งเสร็จควรทำยังไง ใครรู้ช่วยบอกทีค่ะ