ปกติเราออกกำลังด้วย Jillian Six wks Six packs ค่ะ ทีนี้มาเริ่มหัดวิ่งบนลู่ด้วย เลยมีหลายคำถามค่ะ
1. เราเริ่มเดินบนลู่ เดินที่ความเร็ว 5.5-6.5 ค่ะ ประมาณ 30- 45 นาที ได้ที่ 4 กิโล เผาผลาญไปประมาณ 250 Kcl อาจจะดูว่าน้อยสำหรับหลายๆท่าน แต่สำหรับเราเหนื่อยมากค่ะ..  เราทำมาได้แค่ 2 ครั้ง ครั้งแรกเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว ทำแล้วปวดขาเลยหยุดไป พอมาอาทิตย์นี้ลองทำใหม่ ก็ปวดบริเวณหน้าขาอีกค่ะ (ทำไปเมื่อวันพุธ) เลยหยุดพัก
     -  ไม่ทราบว่าที่เราปวดบริเวณหน้าขา (ต้นขาด้านหน้า) เพราะอะไร และแบบนี้เราควรฝืนทำต่อไปหรือไม่ค่ะ แต่เราเลือกจะหยุดมา 2 วันแล้วค่ะ
    -  เราควรจะปรับ speed หรืออะไรไหมค่ะ เพราะเห็นบางท่านเดินกันได้นานและเผาผลาญได้มาก.. (เราเดินบนลู่หลังออกกำลังกายด้วยคลิปเจ๊จิลแล้ว)
    - ควรจะเล่นสัปดาห์ละกี่วันค่ะ

2. การเล่น Squat จำเป็นต้องถือ ดัมเบลหรือไม่ค่ะ เพราะถ้าเราดูจากตารางการทำ squat 30 วันแล้ว ในนั้นไม่เห็นมีการถือดัมเบลเลย เห็นบางท่านก็บอกว่า ควรจะต้องถือและลดจำนวนการเล่นลง ให้ทำเป็นเซ็ต แต่เห็นบางคนก็ไม่ได้ทำเป็นเซต ทำตามตารางแทน

3. เล่น Six wks Six pck มาจะครบ 6 สัปดาห์แล้วค่ะ ด้านข้างลำตัวมีส่วนเว้าขึ้นมาเล็กน้อย เอวลดลงไปประมาณ 1/2 นิ้ว อาจไม่มากนัก แต่สำหรับเราก็ถือว่าโอเคแล้ว เนื่องจากเป็นคนมีไขมันมาก กะว่าจะเปลี่ยนไปเห็น  คลิป 30 days shed แทน ซึ่งเขามีด้วยกัน 3 คลิปให้เล่นคลิปละ 10 วัน (เราเคยลองเล่นไปครั้งนึงแล้วค่ะ อีกวันนึงเดี้ยงค่ะ ปวดไปทั้งตัวโดยเฉพาะขา เลยหยุดไปเลย) คำถามคือ
  - คลิป 30 days shed ต่างจาก Six wks Six pck อย่างไรค่ะ (ดูตอนแรกคิดว่าไม่เหนื่อย เอาเข้าจริงเหนื่อยมากกกกกก พอกับ six wks six pck เลยค่ะ) เราค่อนข้างงง เพราะคลิปเจ๊จิลมีหลายคลิปเหลือเกิน
  - คลิป 30 days shed ใครเล่นแล้วได้ผลอะไรอย่างไรบ้างค่ะ
  - เราเล่นครั้งแรกแล้วเจ็บขา ควรฝืนเล่นต่อไปหรือว่าอย่างไรค่ะ


ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำค่ะ