เล่นเวทเสร็จแล้วไปคาร์ดิโอต่อ 20-30 นาที อย่างนี้กิน whey ตอนไหนดีครับ ?

กินตอนหลังเวทเสร็จทันที หรือ กินหลังจากคาร์ดิโอครับ ? สงสัยจริงๆ ว่าควรกินตอนไหนดี

แล้วผมกินขนมปังโฮลวีท + ทูน่า + ชีส  2 คู่ ก่อน เล่นเวทประมาณ 1-1.30 ชม. ถือว่ากินก่อนนานไปมั๊ยครับ ? หรือว่ากำลังดี (กินเพื่อให้มีแรงยกน่ะครับ )