อาการปวดหัวไหล่+ต้นคอ มีวิธีบรรเทาอย่างไรคะ

ผมมีอาการปวดหัวไหล่และต้นคอ เวลานั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ประมาณ 30 นาทีขึ้นไป เริ่มมีอาการปวดมาเป็นระยะๆ และจะปวดมากเวลาขับรถ ต้องคอยยกแขนข้างขวา ขึ้นชูตลอดทุกครั้งที่รู้สึกปวด และเคยไปหาหมอที่โร

อายุ 41 ครับ มีอาการดังนี้ครับ 1.ปวดต้นคอ ท้ายทอย หัวไหล่ ถ้าปวดหนัก ๆ จะขึ้นขมับ 2.มีอาการเวียนหัวร่วมด้วย เบื้องต้นไปหาหมอ หมอบอกว่าเป็นกระดูกต้นคอเสื่อม ให้ทำกายภาพ ทำมาเกือบสองเดือนแล้วอาการไม่ดี

ปวดมาก  ไปนวด กายภาพ ปะคบเย็น ปะคบร้อน ก็ยังไม่หาย ตอนนี้เลยบริหารไหล่โดยแกว่างแขน หมุนแขน ปวดมาก แก้ยังงัยได้บ้างคะ น้ำตาไหล เหมือนอักเสบ

ไม่ทราบว่าแต่ละคนที่เคยเป็น หรือกำลัง​เป็น นานแค่ไหนถึงไปหาหมอครับ ของผมประมาณ​สองอาทิตย์​ เพราะคิดว่าใช้งานข้างขวาหนักไปหน่อย เพราะก่อนหน้าขาซ้ายบาดเจ็บ จึงคิดว่าพักขาเดี๋ยวก็คงดีขึ้น แต่สองสามวันม