เซ็งมาก วิ่งที่ไร เสียข้อเท้า ทุกที ทำไงดี อ่ะ

เราสูง 165 หนัก 73 กก .
เราเป็นคนที่ชอบวิ่งมาก  เมื่อก่อน จะวิ่ง วันละ  7 กม. ทุกวัน  แต่ มาหลัง  ๆ ขี้เกียจ ก็ เลยหยุดยาว ประมาณ 3 - 4 เดือน  
พอกลับมาวิ่งใหม่ ปรากฎว่า วิ่งไปได้ 1 อาทิตย์  เริ่ม มีอาการ เจ็บข้อเท้า และ ก็ เสียว ข้อเท้า  เราก็หยุด ไป 3 วัน พอกลับ มาวิ่งใหม่ วันที่สอง ก็เจ็บอีก  เราเลย หยุดวิ่งไปเลย  

มีวิธีแก้ไข อาการดังกล่าว มั๊ยอ่ะ  

ปล. ตอนนี้ เราวิ่งบนเครื่องวิ่ง infinity  วันละ 23 กม. วิ่งช้า สลับเร็ว 1 ชม. ก็ไม่เป็นไร  +  ขี่จักรยาน วันละ 30 กม.