เล่นฟิตเนส แต่ไม่กินโปรตีน กล้ามจะขึ้นไหมครับ

ผมเล่นฟิตเนสอาทิตย์ละสามวัน เตะบอล ตีแบต ขี่จักรยาน ประกอบไปด้วยนิดหน่อย
แต่ผมกินข้าวน้อยมาก โปรตีนก้ไม่ค่อยกิน
แบบนี้กล้ามจะขึ้นไหมครับ คือไม่ขึ้นไม่ซีเรียสมาก แต่รู้สึกว่า แรงไม่เยอะขึ้นเลย เพิ่ม นน ที่ยกไม่ไหวสะที
ผู้รู้ช่วยแนะนำหน่อยคับ