หนัก 68 kg สูง 158 cm อายุ 17 ปี
ตื่น 6.00 : ถ่ายท้อง
6.20 : วิ่ง 40 นาที
7.30 : อาบน้ำ
7.50 : กินอาหารเช้า ( โยเกิรต์ผสมน้ำผึ้ง,มะนาว,นมพร่องมันเนย + ขนมปังโฮวีลปิ้ง ทาเนยถั่ว2แผ่น + นมถั่วเหลืองดีน่าน้ำตาลน้อยใส่ข้าวโอ๊ต2ช้อนโต๊ะ 1กล่อง)
8.00 : ไปรร.
11.50 : กินมื้อเที่ยง (ทำไปกินเอง ส่วนใหญ่ก็กินข้าวกล้อง 1ทัพพี +ต้มจืดอกไก่ใส่เห็ดเข็มทอง,ปูอัด2ชิ้น,ผักใบเขียว,ซีอิ้ว1ช้อนโต๊ะ,รสดีนิดนึง,น้ำมันมะกอกนิดนึง บ้างวันก็ผัดอกไก่กับผัก มีกินขนมตามบ้าง เช่น ไอติม )
17.00 : กินแก้วมังกร 1ลูก +โยเกิร์ต หรือไม่ก็ กินข้าวโอ๊ต2ช้อนโต๊ะผสมผงลูกเดือย
22.30 : นอน
(ออกกำลังกาย 5ครั้งต่อสัปดาห์) * หยุด 2 วันนะค่ะ
ทำแบบนี้มาได้ 8 วันละค่ะ ไม่กล้าชั่งน้ำหนักเลย เพราะ2-3วันแรกนี้ ไม่ลดแถมเพิ่มด้วยค่ะ
ท้อมาก เลยตัดสินใจไม่ชั่ง เอาเครื่องเก็บเข้าตู้ไปเลย
ช่วยติ/ชม/แนะนำวิธีการกินกับออกกำลังกายของหนูด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ลดน้ำหนัก ทาน/ออกกำลังกาย แบบนี้ถูกต้องหรือยังค่ะ
ตื่น 6.00 : ถ่ายท้อง
6.20 : วิ่ง 40 นาที
7.30 : อาบน้ำ
7.50 : กินอาหารเช้า ( โยเกิรต์ผสมน้ำผึ้ง,มะนาว,นมพร่องมันเนย + ขนมปังโฮวีลปิ้ง ทาเนยถั่ว2แผ่น + นมถั่วเหลืองดีน่าน้ำตาลน้อยใส่ข้าวโอ๊ต2ช้อนโต๊ะ 1กล่อง)
8.00 : ไปรร.
11.50 : กินมื้อเที่ยง (ทำไปกินเอง ส่วนใหญ่ก็กินข้าวกล้อง 1ทัพพี +ต้มจืดอกไก่ใส่เห็ดเข็มทอง,ปูอัด2ชิ้น,ผักใบเขียว,ซีอิ้ว1ช้อนโต๊ะ,รสดีนิดนึง,น้ำมันมะกอกนิดนึง บ้างวันก็ผัดอกไก่กับผัก มีกินขนมตามบ้าง เช่น ไอติม )
17.00 : กินแก้วมังกร 1ลูก +โยเกิร์ต หรือไม่ก็ กินข้าวโอ๊ต2ช้อนโต๊ะผสมผงลูกเดือย
22.30 : นอน
(ออกกำลังกาย 5ครั้งต่อสัปดาห์) * หยุด 2 วันนะค่ะ
ทำแบบนี้มาได้ 8 วันละค่ะ ไม่กล้าชั่งน้ำหนักเลย เพราะ2-3วันแรกนี้ ไม่ลดแถมเพิ่มด้วยค่ะ
ท้อมาก เลยตัดสินใจไม่ชั่ง เอาเครื่องเก็บเข้าตู้ไปเลย
ช่วยติ/ชม/แนะนำวิธีการกินกับออกกำลังกายของหนูด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ