ขอคำปรึกษาเกี่ยวกับลดไขมันที่น่องทีครับ โดยวิธีการเล่นฟิตเนส

ถ้าจะลดไขมันที่น่องด้วยการวิ่ง ควรวิ่งแบบไหนดีครับ อยากจะลดด้วยการวิ่งลู่ หรือ ปั่นจักรยานในฟิตเนสครับ
ปกติเป็นคนที่มีไขมันตรงน่องมากครับ ใหญ่เพราะไขมันที่น่องเลย สูง 172 หนัก 62 ครับ
อยากทราบว่าจะวิ่งด้วยการเอาปลายเท้าลงหรือส้นเท้าลงอ่ะครับ แล้วความชันควรตั้งให้เยอะไหมครับ วิ่งความเร็วเท่าไหร่ดีครับ
ปั่นจักรยานฟิตเนสด้วยอ่ะครับ ควรปั่นระดับไหนดีครับ ปั่นให้เร็วขนาดไหนครับ

ขอบคุณทุกคำตอบนะครับ