อาการปวดข้อเท้าตอนเช้า

คือตอนเช้าตื่นมาจะชอบเจ็บข้อเท้าตรงด้านหลังตรงเอ็นแข็งๆอะค่ะ จะชอบบวม บางวันก็ข้างเดียวบางวันก็ทั้งสองข้าง
เดินลุกจากเตียงแทบลากขาT_T แต่พอสายๆเดินๆไปเรื่อยๆจะเริ่มดีขึ้น  ถ้าเจ็บมากๆไม่หายก็ทานนอจิสิค เม็ดเดียวก็หายปวด
อาการนี้ไม่ได้เป็นทุกวันค่ะ นึกอยากจะปวดก็ปวดขึ้นมา น่าจะเป็นอาการของโรคอะไรได้บ้างคะ ออกกำลังกายจะช่วยให้ดีขึ้นไหมคะ
แล้วควรออกกำลังกายแบบไหนดี ขอบคุณค่ะ