พรุ่งนี้มีลงวิ่ง 10 kms ขอคำแนะนำเรื่องเตรียมตัวก่อนวิ่ง

ตามหัวกระทู้เลยครับ เพิ่งเคยลงสมัครรายการแรกเลย
เคยซ้อมได้สูงสุดวิ่งตามถนน(ไม่ใช่เครื่องลู่วิ่ง)ได้ 6-7 โล แต่เปรี้ยวลงไป 10 โล อยากแข่งกับตัวเอง
เลยมาถามเพื่อนๆที่เคยลงวิ่งตามรายการต่างๆ
1.ปกติเค้ามีที่ฝากของไหม อยากเอาเสื้อไปเปลี่ยนตอนแข่งเสร็จ
2.ควรรองท้องนิดหน่อยก่อนแข่งไหม
3.ควรไปถึงก่อนโปแกรมสตาร์ทสักกี่ชม.

ใครมีข้อแนะนำอย่างอื่นได้เลยครับ มือใหม่หัดวิ่ง ขอบคุณครับ