ขอคำแนะนำในการเตรียมตัววิ่งเพื่อลงแข่งขันค่ะ

สนใจอยากลงแข่งขันมาราธอนแถวบ้านเดือนตุลาคมที่จะถึงนี้ค่ะ

ระยะทาง 17 km สนใจจะลงแข่งปีนี้เพราะเป็นการฉลอง 80 ปีของงานนี้ค่ะ

เพิ่งเริ่มหัดวิ่งค่ะ วิ่งทั้งบนลู่วิ่งในฟิตเนสและข้างนอกบนถนนและในป่าค่ะ (Trail)

อยากทราบว่าต้องเตรียมตัวหรือซ้อมวิ่งอย่างไรคะ?