ขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ทานได้หลังจากฟอกสีฟัน

เราไปฟอกสีฟันมา ที่รู้คือ ห้ามทานของเย็น ของร้อน ชากาแฟ อาหารที่มีสีเข้มๆ
เพราะจะทำให้มีผลต่อฟันที่ฟอก แต่ๆ เราทานข้าวสีนิล ข้าวกล้องแดง ขนมปังโฮลวีต ที่มันมีสีเข้มเป็นประจำ
แล้วแบบนี้ เราจะต้องทานแป้งอันไหนทดแทนดีค่ะ เราไม่ทานแป้งขัดสี เพราะลดความอ้วน ทานคลีน
อีกอย่างคือเราติดข้าวกล้องไปแล้วด้วย ขอคำแนะนำทีนะคะ