ถามผู้รู้เกี่ยวกับอาหารมังสะวิรัติ ค่ะ

เราอยากจะมาเล่าให้อ่านกันค่ะ บ้านเรานะแม่ของแฟนเรา ชอบทำกับข้าว บางอย่างเราก็กินได้ แต่คือ กินดูก็รู้ว่า ผงชูรสเยอะแน่นอน 1. หลังจากกินอาหารคือ คอแห้งมาก ต้องดื่มน้ำแบบเยอะสุด ๆ เช้ามาก็ยังไม่หายเ

พอดีเพื่อนเป็นมังสะวิรัตค่ะ ไม่ทานเนื้อสัตว์ แต่ทานนมและไข่ได้ตามปกติ ควรเสริมโปรตีนให้เพียงพอจากอะไรดีคะ แล้วนอกจากไข่กับนมแล้ว ควรจะทานอะไรเสริมไหมคะ พวกโปรตีนเชค หรือเวย์ ควรทานไหมคะ