การวัดชีพจร ?

คือไม่มีนาฬิกาวัดชีพจร แล้วจะรู้ได้ไงคะว่าหัวใจเราอยู่ระดับไหน ตอนนี้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งอยู่ประมาณ 45 นาที แต่ไปเจอมาว่าถ้าลดน้ำหนักให้วิ่งให้อัตรการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 60 %- 70 % แต่ตอนนี้ไม่รู้ว่าไอที่วิ่งมามันอยู่ระดับนี้หรือเปล่า เลยอยากถามว่าถ้าไม่มีนาฬิกามีวิธีอื่นไหมคะ