สวัสดีครับ เพื่อนๆชาวพันทิพ
ตัวผมเอง นั้น ทีแรก ทำงานอยู่ต่างจังหวัด ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย กินข้าวเยอะ เที่ยวกลางคืน ก่อนนอนมีมื้อดึกอีก
ขณะนั้นตัวผมเองน้ำหนักก็ปาไป 80 KG เริ่มใส่เสื้อผ้ายากขึ้น เสื้อก็ฟิต พุงก็ปริ้น กางเกงยิ่งแล้วใหญ่ ต้องซื้อไซร์ใหม่มาใส่
หลังจากลาออกจากงานและแล้วก็ได้กลับมาช่วยงานที่บ้าน วันๆนั่งเล่น ไม่มีอะไรทำ
เหลือบไปเห็นจักรยาน ดัมเบล 10 KG อยู่อัน บาเบล 36 KG ของพี่ชาย ซื้อมาไม่ใช้ เลยเกิดความคิดจะออกกำลังกายลดน้ำหนักกับเค้าบ้าง
เลยเอามาปั่นตอนเช้า - เย็น ทุกวัน วันละ 45 นาที ระยะทางก็ 15 กิโลเมตร
และกลับมายกเวทต่ออีกครึ่งชั่วโมง อยากพุงลดเพิ่ม ซิทอัพ ยกละ 25 ทุกครั้ง 4 ยก เช้า - เย็นได้ยิ่งดีเลยครับ
ประกอบกับการทานข้าวมือเช้า มื้อเที่ยง มื้อเย็น งดแป้ง งดมัน งดทอด งดหวาน งดแอลกอฮอล(ไม่รู้เกี่ยวด้วยรึเปล่า)
นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ตั้งแต่ 4 ทุ่ม ไม่เกินเที่ยงคืน
แนะนำอาหารนะครับ
ผมใช้แนวคนเล่นกล้ามนะครับ เอาแบบเดือนแรก 10 โลนะ
เช้า ไข่ลวก 2 ฟอง ข้าว 1 ทัพพี อกไก่ต้ม ประมาณพอดี
เที่ยง อกไก่ต้ม ประมาณพอดี
เย็น ก็อกไก่ต้มครับ หาผักมาเสริมนิดหน่อย ประมาณพอดี
ไม่มีกินระหว่างมื้อนะครับ ไม่กินขนม ไม่กินน้ำผลไม้ ไม่กินน้ำหวาน กินแต่นมพร่องมันเนย กับน้ำเปล่า ถ้าหิวจิงๆ
ง่ายๆเลย ครับ
ทำแบบนี้ติดต่อกันมาเป็นเวลา 2เดือนกว่าแล้ว
เดือนแรก ชั่งน้ำหนักดู ตกใจตัวเลข น้ำหนักผมลดลงไป 10 KG
เดือนที่สองน้ำหนักลดอีก 4 KG (ไม่ค่อยเคร่งเรื่องอาหารแล้วครับ แต่งดแป้ง มัน หวาน เป็นพอ )
ลดได้รูปร่างปัจจุบันนี้
และพุงก็หายไปครับ
เลยอยากเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆที่อยากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพที่ดีให้กับตัวเอง
สู้ๆนะครับ น้ำหนักลด สุขภาพดีขึ้น มาออกกำลังกายด้วยกันนะครับ
ปล.ผมไม่ได้ขายยาลดน้ำหนักนะ เพื่อนๆแซวต่างๆนาๆ ว่าเป็นเอดส์บ้าง เล่นยาบ้าง 55555
มีหลังไมค์ถามว่าผมต้มไก่ยังไง เพิ่มในนี้ด้วยเลยนะครับ
ผมต้มผสมพริกไทยครับ บางทีก็พริกไทยดำโขลกเอง บางทีก็พริกไทยป่นกระป๋อง
เติมเกลือเพิ่มรสชาตได้นิดนึง อย่ามากเพราะจะทำให้ตัวบวม ไม่ใส่น้ำตาล ใส่ซอสปรุงรสนิดหน่อย ผงชูรสนิดๆ
แล้วถ้าไข่ลวกได้ที่ก็เอาข้าวใส่ผสมตักกินก็ได้ เอาข้าวใส่ในไก่ต้มเป็นข้าวต้มไก่ก็ได้ครับ
แล้วไปถามพวกเล่นกล้ามเค้าแนะนำกินกระเทียมดิบ ผมก็กินบ้างไม่กินบ้าง จะได้กินก็ตอนกินหมูมะนาว
ถ้าไม่สะดวกทำก็เกาเหลาไม่ใส่ลูกชิ้นครับ ง่ายๆเลย
หนังไก่ห้ามเด็ดขาดนะครับ
ผมทำได้!!! เพื่อนๆก็ทำได้ครับ เดือนแรก 10 KG
ตัวผมเอง นั้น ทีแรก ทำงานอยู่ต่างจังหวัด ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย กินข้าวเยอะ เที่ยวกลางคืน ก่อนนอนมีมื้อดึกอีก
ขณะนั้นตัวผมเองน้ำหนักก็ปาไป 80 KG เริ่มใส่เสื้อผ้ายากขึ้น เสื้อก็ฟิต พุงก็ปริ้น กางเกงยิ่งแล้วใหญ่ ต้องซื้อไซร์ใหม่มาใส่
หลังจากลาออกจากงานและแล้วก็ได้กลับมาช่วยงานที่บ้าน วันๆนั่งเล่น ไม่มีอะไรทำ
เหลือบไปเห็นจักรยาน ดัมเบล 10 KG อยู่อัน บาเบล 36 KG ของพี่ชาย ซื้อมาไม่ใช้ เลยเกิดความคิดจะออกกำลังกายลดน้ำหนักกับเค้าบ้าง
เลยเอามาปั่นตอนเช้า - เย็น ทุกวัน วันละ 45 นาที ระยะทางก็ 15 กิโลเมตร
และกลับมายกเวทต่ออีกครึ่งชั่วโมง อยากพุงลดเพิ่ม ซิทอัพ ยกละ 25 ทุกครั้ง 4 ยก เช้า - เย็นได้ยิ่งดีเลยครับ
ประกอบกับการทานข้าวมือเช้า มื้อเที่ยง มื้อเย็น งดแป้ง งดมัน งดทอด งดหวาน งดแอลกอฮอล(ไม่รู้เกี่ยวด้วยรึเปล่า)
นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ตั้งแต่ 4 ทุ่ม ไม่เกินเที่ยงคืน
แนะนำอาหารนะครับ
ผมใช้แนวคนเล่นกล้ามนะครับ เอาแบบเดือนแรก 10 โลนะ
เช้า ไข่ลวก 2 ฟอง ข้าว 1 ทัพพี อกไก่ต้ม ประมาณพอดี
เที่ยง อกไก่ต้ม ประมาณพอดี
เย็น ก็อกไก่ต้มครับ หาผักมาเสริมนิดหน่อย ประมาณพอดี
ไม่มีกินระหว่างมื้อนะครับ ไม่กินขนม ไม่กินน้ำผลไม้ ไม่กินน้ำหวาน กินแต่นมพร่องมันเนย กับน้ำเปล่า ถ้าหิวจิงๆ
ง่ายๆเลย ครับ
ทำแบบนี้ติดต่อกันมาเป็นเวลา 2เดือนกว่าแล้ว
เดือนแรก ชั่งน้ำหนักดู ตกใจตัวเลข น้ำหนักผมลดลงไป 10 KG
เดือนที่สองน้ำหนักลดอีก 4 KG (ไม่ค่อยเคร่งเรื่องอาหารแล้วครับ แต่งดแป้ง มัน หวาน เป็นพอ )
ลดได้รูปร่างปัจจุบันนี้
และพุงก็หายไปครับ
เลยอยากเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆที่อยากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพที่ดีให้กับตัวเอง
สู้ๆนะครับ น้ำหนักลด สุขภาพดีขึ้น มาออกกำลังกายด้วยกันนะครับ
ปล.ผมไม่ได้ขายยาลดน้ำหนักนะ เพื่อนๆแซวต่างๆนาๆ ว่าเป็นเอดส์บ้าง เล่นยาบ้าง 55555
มีหลังไมค์ถามว่าผมต้มไก่ยังไง เพิ่มในนี้ด้วยเลยนะครับ
ผมต้มผสมพริกไทยครับ บางทีก็พริกไทยดำโขลกเอง บางทีก็พริกไทยป่นกระป๋อง
เติมเกลือเพิ่มรสชาตได้นิดนึง อย่ามากเพราะจะทำให้ตัวบวม ไม่ใส่น้ำตาล ใส่ซอสปรุงรสนิดหน่อย ผงชูรสนิดๆ
แล้วถ้าไข่ลวกได้ที่ก็เอาข้าวใส่ผสมตักกินก็ได้ เอาข้าวใส่ในไก่ต้มเป็นข้าวต้มไก่ก็ได้ครับ
แล้วไปถามพวกเล่นกล้ามเค้าแนะนำกินกระเทียมดิบ ผมก็กินบ้างไม่กินบ้าง จะได้กินก็ตอนกินหมูมะนาว
ถ้าไม่สะดวกทำก็เกาเหลาไม่ใส่ลูกชิ้นครับ ง่ายๆเลย
หนังไก่ห้ามเด็ดขาดนะครับ