อาการข้อเข่ายึด

เวลานั่งงอเข่า หรือพับเพียบสัก 5-10 นาที พอลุกขึ้น ก็รู้สึกเหมือนเข่าจะยึด (เหมือนไม่ยืดหยุ่น)   เจ็บตึงๆ แปล๊บๆ ในหัวเข่า   ต้องเดินไปมาสักพัก ถึงจะกลับมาเป็นปกติ  อาการเหล่านี้เกิดจากอะไรค่ะ  ทานอะไรเสริมช่วยได้บ้าง