อยากน้ำหนักเพิ่มมากเลยค่ะ มีวิธีใดช่วยได้บ้างมั้ยคะ?

เป็นคนร่างกายผอมมากค่ะ สูง157 หนัก 38-39
เวลากินข้าวอิ่มๆทุกมื้อน้ำหนักจะเพิ่มมาถึง 40กิโลเลยนะ แต่แค่นั่งเฉยๆไม่ถึงชั่วโมง น้ำหนักลดเหลือ 39กิโล
บางครั้งกินขนมเพิ่มเข้าไปอีก ชั่งน้ำหนักอีกทีเหลือ 38 ค่ะ แบบงงมากเลย
กินข้าว1ครั้งแบบอิ่มมาก พอมานั่งทำอะไรสักพักไม่ถึงชั่วโมงก็หิวอีกก็กินอีก
ไม่อ้วนสักทีเลย อยากอ้วนมากกกกกกก T_T

ใครพอทราบวิธีเพิ่มน้ำหนักบ้างคะ
มีพี่แนะนำมาให้ออกกำลังกายให้ยกเวต แต่ก็กลัวเป็นกล้ามค่ะ
กินวันละกี่มื้อ, อะไรบ้าง
และออกกำลังกายควรออกแบบไหนบ้างคะ อยากอ้วนมากจริงๆ T^T

*ขอบคุณมากเลยค่า*