สวัสดีครับ
ผมเข้ามาหาความรู้จาก ที่นี่บ่อย หลายกระทู้ มีประโยชน์มากๆ แต่ผมอยากจะขอความช่วยเหลือ รุ่นพี่ หรือ เพื่อนๆ หน่อยดังนี้ครับ
เมื่อ 2 เดือนก่อน (พ.ค.-ก.ค.) ผมผ่านการ รีดไขมันเพื่อกำจัดพุงออก จาก น้ำหนัก 70 ตอนนี้เหลือ 62 ครับ ช่วงนั้นเบรินโหดมาก 600-800 cal. ทุกวัน ควบคุมแป้ง น้ำตาล ไขมัน ทุกชนิดครับ
พอมาตอนนี้ ผมกำลังเข้าสู่การ เวทหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยตั้งใจที่จะ เพิ่มกล้ามเนื้อ จาก 62 เป็น 69 กิโล โดย 7 วันผมจะมีตารางผม ซึ่งอยากจะขอความเห็นจาก ทุกๆท่านผู้มีประสบการณ์ ช่วยแนะนำผมหน่อยนะครับ
ตี 5.30 น. ตื่นมา กินน้ำ อาบน้ำ ต้มไข่ไก่ ( เบอร์ 0 ) 5 ใบ แต่ยังไม่ได้กิน ( จะบอกเพื่อ >_< )
6.15 น. กินข้าวราดแกง ( เน้นที่มีไก่ ไข่ ผัก )
6.45 น. จิบกาแฟดำ ใส่น้ำตาลเทียม ( เรียกว่าอะไรไม่รู้จำไม่ได้ ขึ้นชื่อ ตัว E ) 2 แก้ว อัดน้ำเปล่า 4 แก้ว และไปปล่อยวางที่สุขา >_<
7.15 น. ยกเวท ผมแบ่งเล่นวันละชิ้นครับ ( 4 ท่า x 4 set ) ใช้เวลาประมาณ 45 นาที // ซิทอัพ ท้องบน กลาง ล่าง ข้าง อย่างละ 2 set // และ เบิร์นโดย เดินชัน 15 สปีด 5.5 เป็นเวลา 22 นาที ครับ
9.00 น. กินเวย์ 1 สคูป และตามด้วย นมไทยเดนมาร์ก รสจืด 1 กล่อง
11.00 น. กินไข่ต้ม 5 ใบ ที่ต้มเมื่อเช้า ( กินไข่ขาว 5 ไข่แดง 2 ใบ )
13.00 น. ข้าวราดแกง ( เน้นที่มีไก่ ไข่ ผัก ) + น้ำหวาน 1 แก้ว
16.00 น. กินอกไก่ต้ม 140 กรัม + เต้าหู้ขาวต้มครึ่งหลอด
18.00 น. กินอกไก่ต้ม 140 กรัม + เต้าหู้ขาวต้มครึ่งหลอด
20.30 น. อกไก่ต้ม 200 กรัม ผักต้ม บ้าง บางวันก็เปลี่ยนกิน ไข่ต้ม 5 ใบ แทน
23.00 น. นมพร่องมันเนย ดัชมิลล์ ขวด 20 บาท 400 บาท
00.00 น. นอนหลับฝันดี =_=
ตอนนี้ผมทำแบบนี้ ทุกวันครับ แต่ฟิสเนสจะเล่น 6 วัน วันพัก บางทีคันๆ เลยไป คาดิโอเบาๆ 45 นาทีและกล้ามท้อง ไม่ยกอะไร
ตอนนี้เพิ่งเริ่มมาประมาณ 1 สัปดาห์ แต่ก็แอบ คิดว่า เราทำอะไร ผิดแปลกไหม เลยคิดว่า การตั้งกระทู้คำถาม น่าจะเป็นการได้รับแนวทางที่ถูกต้องเพื่อตัวผมเอง และอาจเป็นประโยชน์แกเพื่อนๆที่ กำลังเป็นเหมือนผม ได้บ้างนะครับ
ขอขอบคุณล่วงหน้า สำหรับพี่ๆเพื่อนๆ ที่มี ประสบการณ์มากกว่า มาช่วยชี้แนะ นะครับ
ปล. 1 คาดิโอ ที่ผมทำอยู่มาก หรือ น้อยไปครับ เป้าหมายผมอยากให้กล้ามชัด
ปล. 2 ผมสูง 169 ซ.ม. ผมควรสร้างกล้ามเนื้อ สักกี่โล ถึงจะสมส่วนดีครับ ขอขอบคุณล่วงหน้าอีกครั้งครับ
อยากขอความช่วยเหลือพี่ๆเพื่อนๆให้ความรู้เรื่อง ตารางการออกกำลังกาย ของผมหน่อยครับ
เมื่อ 2 เดือนก่อน (พ.ค.-ก.ค.) ผมผ่านการ รีดไขมันเพื่อกำจัดพุงออก จาก น้ำหนัก 70 ตอนนี้เหลือ 62 ครับ ช่วงนั้นเบรินโหดมาก 600-800 cal. ทุกวัน ควบคุมแป้ง น้ำตาล ไขมัน ทุกชนิดครับ
พอมาตอนนี้ ผมกำลังเข้าสู่การ เวทหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยตั้งใจที่จะ เพิ่มกล้ามเนื้อ จาก 62 เป็น 69 กิโล โดย 7 วันผมจะมีตารางผม ซึ่งอยากจะขอความเห็นจาก ทุกๆท่านผู้มีประสบการณ์ ช่วยแนะนำผมหน่อยนะครับ
ตี 5.30 น. ตื่นมา กินน้ำ อาบน้ำ ต้มไข่ไก่ ( เบอร์ 0 ) 5 ใบ แต่ยังไม่ได้กิน ( จะบอกเพื่อ >_< )
6.15 น. กินข้าวราดแกง ( เน้นที่มีไก่ ไข่ ผัก )
6.45 น. จิบกาแฟดำ ใส่น้ำตาลเทียม ( เรียกว่าอะไรไม่รู้จำไม่ได้ ขึ้นชื่อ ตัว E ) 2 แก้ว อัดน้ำเปล่า 4 แก้ว และไปปล่อยวางที่สุขา >_<
7.15 น. ยกเวท ผมแบ่งเล่นวันละชิ้นครับ ( 4 ท่า x 4 set ) ใช้เวลาประมาณ 45 นาที // ซิทอัพ ท้องบน กลาง ล่าง ข้าง อย่างละ 2 set // และ เบิร์นโดย เดินชัน 15 สปีด 5.5 เป็นเวลา 22 นาที ครับ
9.00 น. กินเวย์ 1 สคูป และตามด้วย นมไทยเดนมาร์ก รสจืด 1 กล่อง
11.00 น. กินไข่ต้ม 5 ใบ ที่ต้มเมื่อเช้า ( กินไข่ขาว 5 ไข่แดง 2 ใบ )
13.00 น. ข้าวราดแกง ( เน้นที่มีไก่ ไข่ ผัก ) + น้ำหวาน 1 แก้ว
16.00 น. กินอกไก่ต้ม 140 กรัม + เต้าหู้ขาวต้มครึ่งหลอด
18.00 น. กินอกไก่ต้ม 140 กรัม + เต้าหู้ขาวต้มครึ่งหลอด
20.30 น. อกไก่ต้ม 200 กรัม ผักต้ม บ้าง บางวันก็เปลี่ยนกิน ไข่ต้ม 5 ใบ แทน
23.00 น. นมพร่องมันเนย ดัชมิลล์ ขวด 20 บาท 400 บาท
00.00 น. นอนหลับฝันดี =_=
ตอนนี้ผมทำแบบนี้ ทุกวันครับ แต่ฟิสเนสจะเล่น 6 วัน วันพัก บางทีคันๆ เลยไป คาดิโอเบาๆ 45 นาทีและกล้ามท้อง ไม่ยกอะไร
ตอนนี้เพิ่งเริ่มมาประมาณ 1 สัปดาห์ แต่ก็แอบ คิดว่า เราทำอะไร ผิดแปลกไหม เลยคิดว่า การตั้งกระทู้คำถาม น่าจะเป็นการได้รับแนวทางที่ถูกต้องเพื่อตัวผมเอง และอาจเป็นประโยชน์แกเพื่อนๆที่ กำลังเป็นเหมือนผม ได้บ้างนะครับ
ขอขอบคุณล่วงหน้า สำหรับพี่ๆเพื่อนๆ ที่มี ประสบการณ์มากกว่า มาช่วยชี้แนะ นะครับ
ปล. 1 คาดิโอ ที่ผมทำอยู่มาก หรือ น้อยไปครับ เป้าหมายผมอยากให้กล้ามชัด
ปล. 2 ผมสูง 169 ซ.ม. ผมควรสร้างกล้ามเนื้อ สักกี่โล ถึงจะสมส่วนดีครับ ขอขอบคุณล่วงหน้าอีกครั้งครับ