เริ่มวิ่งออกกำลังกาย

กระทู้คำถาม

อายุ45 สูง 172 หนัก 86 ห่างหายจากการออกกำลังกายไปนานมาก (เกินกว่า 10 ปี) เริ่มไม่สบายตัวอึดอัด เลยเริ่มออกำลังกายด้วยการวิ่ง
ลงทุนไปกับ adidas engergy boost วิ่งมาได้ประมาณ 10 วัน มีคำถามดังนี้ครับ
1.วิ่งเย็นหลังเลิกงาน แต่ก็ยังวิ่งได้ไม่เยอะ ประมาณ 1.5 km. 15 นาที ก็ไม่ไหวแล้ว ส่วนใหญ่ใช้เวลานาน?? ถึงวิ่งได้เกิน 30 นาที หรือได้ระยะทางเกิน 10 km ขึ้นไป??
2.ตอนนี้ไม่ปวดขา แต่มีตึงๆเข่าบ้าง เป็นเหตุการณ์ปกติ??
3.ถ้าวิ่งเช้า + เย็น มีผลดี หรือว่าผลเสียกับร่างกายอย่างไรครับ??
4.วิ่งออกกำลังมีผลเสียอะไรบ้าง?? เช่นข้อเข่าไม่ดี อ่านข้อมูลหลายแหล่ง แล้วเริ่มสับสน
5.รองเท้าวิ่ง ควรมี 2 คู่?? หรือว่าคู่เดียว เมื่อเสียแล้วค่อยเปลี่ยนใหม่ดีกว่า??

ถูกใจให้พอยต์

fatman2010

คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้

ความคิดเห็นที่ 14

จากการเริ่มต้นวิ่งประมาณ ก.ค.56 จนถึงวันนี้
                                       ก.ค.56                                                   ธ.ค.57
1.น้ำหนักตัว                       85 kg.                                                     75 kg.
2.ระยะเวลาวิ่ง                     10 นาที                                                    60 นาที
3.ระยะทาง                          1 km.                                                      10 km.
       เอาหัวข้อหลักๆนะครับ แต่เฉลี่ยวิ่งสัปดาห์ละ 4-5 วัน ครั้งละ  7 กิโลเมตร แต่ในสัปดาห์จะมีซักวันวิ่ง 10 กิโลเมตร (เวลา 60 นาที) เอวหายไป 5 นิ้ว ,ผลการตรวจสุขภาพประจำปี ทุกอย่างอยู่ในเกณฑ์ปกติ มีเพียงชีพจรที่เต้นช้าลง ประมาณ 55 ครั้ง/นาที , การวิ่งทำให้มีระเบียบวินัยในชีวิตมากขึ้น (ตี5 ต้องตื่นนอน เพื่อออกไปวิ่ง เหมือนเป็นหน้าที่ที่ต้องทำ แต่ทำแล้วมีความสุข สบายตัว , ไม่มีปัญหาเรื่องปวดขา เข่า)
       สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกาย พยายามต่อไปครับ ผลที่ได้รับมีมากมายจริงๆๆ