ใครๆก็ว่ามื้อเช้าสำคัญ 7.00-09.00น. เป็นเวลาของมื้อเช้า. แล้วคนที่ตื่นมาก็ 11โมง มากินมื้อเช้าเอาตอนเที่ยง

สวัสดีครับ อยากขอคำแนะนำเมนูอาหารหน่อยครับ รู้สึกว่าซื้ออาหารทานเองแล้วค่อนข้างควบคุมงบไม่ได้ เห็นอะไรก็น่ากินไปหมด เลยอยากลองทำอาหารกินเองครับ แต่ด้วยroutineของผม ต้องตื่นมาขึ้นรถรับส่งตอนเช้า(รถม

ผม บางวันตอนเที่ยงกิน ตอนเที่ยงก็ไม่กิน เพราะบางวัน อิ่มจากมื้อเช้าอยู่ยาวได้ทั้งวัน ไม่รู้สึกหิวเลย ไปกินมื้อเย็นอีกที เพราะพอกินมื้อเช้ามา ตอนเที่ยงบางทีจะหิว บางทีก็ไม่หิวอะ น่าจะเป็นเพราะระบบร่า

คือผม นอน 5 ทุ่ม - เที่ยงคืน ตื่น 6 - 7 โมง เช้าทุกวัน กินอาหารแค่ เช้า กับ กลางวัน เป็นเวลา ไม่กินหลังบ่ายโมง ช่วงเย็น กินเป็นเวย์โปรตีน + น้ำผลไม้ หรือ นม ( แต่ไม่ได้ออกกำลังกายนะครับ ) ผมน้ำหนัก 10

ปัจจุบัน สูง 170 หนักประมาณ 75-76 ครับ ออกกำลังกายแน่นอน คือ 4 วันต่อสัปดาห์ (ตีแบดแบบก๊วน ตีจริงจัง ตีครั้งละอย่างต่ำ 3 ชั่วโมง) --เพิ่มเติมปกติวันเสาร์จะตีแบด 18:00-20:00 แต่บางสัปดาห์จะไปตีต่ออีก

ดิฉันกำลังลดน้ำหนักค่ะ แต่ว่ามีปัญหาอยู่อย่างนึง คือเวลาระหว่างวันของดิฉันไม่เหมือนคนอื่น ตื่นนอนบ่ายโมง ทำให้อาหารมื้อเช้าคือบ่าย2 มือกลางวันคือ1ทุ่ม และมื้อเย็นคือเที่ยงคืน และนอนตี4-5ของทุกวัน มันเ