แบบไหนน้ำหนักลดเยอะกว่ากัน??

ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่อะค่ะ
ช่วงปิดเทอมลดได้เยอะมากเพราะอยู่ฟิตเนสแทบทั้งวัน
แต่ช่วงเปิดเทอมที่ผ่านมาอะค่ะ เดือนนึงลดได้ไม่น่าจะถึงโล
เลยจะถามว่าการเปลี่ยนการกินมื้อเย็น เป็นแบบไหนจะลดดีกว่า
1.ผักผัก+อกไก่ต้ม/ทอด
2.นมพร่องมันเนย+ไก่ต้ม/ทอด
3.แอ๊ปเปิ้ลเขียว+นมพร่องมันเนย


ปล.ช่วงเปิดเทอมที่ผ่านมาตีแบทค่ะ สัปดาละ2-3วัน วันละชม.

ขอบคุณค่ะ